Saiba os alimentos que deve evitar para perder peso

Ano novo...dieta nova! 2020 chegou e é altura de começar a pôr em prática tudo o que prometeu em 2019 (ou 2018...)! Conhecer pessoas novas, viajar mais, ler mais, aprender uma nova língua - resoluções bem conhecidas e que toda a gente faz, pelo menos, uma vez por ano. No entanto, se há algo que muita gente deseja e tenta cumprir ao longo do ano, são as dietas! Emagrecer é, sem dúvida, a resolução de ano novo que todos prometem e só alguns conseguem cumprir. O blog In&Out Cooking mostra-lhe quais são os alimentos que deve evitar se quer emagrecer e tornar-se uma pessoa mais saudável em 2020.

O excesso de peso deve ser visto não como um problema estético, mas sim como um problema de saúde. O excesso de peso e a obesidade estão, na maioria dos casos, associados a dietas poucos saudáveis e ao sedentarismo. Contudo, estes não têm de ser os seus hábitos, e com a nossa ajuda pode começar o seu ano de forma saudável e sem grandes restrições.

Mas… por onde começar? Perder peso não tem de ser uma tarefa difícil - comece pelas práticas mais simples e vá eliminando, aos poucos, alimentos que não fazem parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

1 / 6

Bebidas Alcoólicas

2 / 6

Sumos de fruta

3 / 6

Refrigerantes

4 / 6

Bolos de pastelaria

5 / 6

Alimentos fritos

6 / 6

Fast-food

❮ ❯

Bebidas Alcoólicas

Poucos sabem, mas o álcool tem um nível elevado de calorias. Beber álcool regularmente não só não é um hábito saudável, como pode estar a dificultar a sua perda de peso. Deixe as bebidas alcoólicas apenas para ocasiões especiais.

Sumos de fruta

É difícil resistir a um sumo natural, seja ao pequeno-almoço, ao lanche ou até mesmo depois do ginásio. No entanto, o sumo de fruta pode não ser a melhor opção para quem quer emagrecer. A maioria dos alimentos que contêm frutose, como é o caso da fruta, não nos prejudica. A frutose é um açúcar natural encontrado em todas as frutas e, consecutivamente, em todos os sumos de fruta. No entanto, frutas inteiras têm todos os seus nutrientes intactos - o que não acontece nos sumos de fruta. Os sumos de fruta retiram a maior parte da fibra presente e concentram apenas a frutose. Opte por frutas inteiras, 2 a 3 peças por dia

Refrigerantes

Estes não podem ser novidade! Todos nós sabemos que os refrigerantes contêm enormes quantidades de açúcar, mas mais importante do que emagrecer, é adotar uma alimentação saudável, e por isso, não só de açúcar devemos falar. Além do açúcar, os refrigerantes contêm componentes que prejudicam todos os órgãos do nosso corpo, não esquecendo que não têm qualquer valor nutricional. Os refrigerante light, por exemplo, podem até ter zero calorias, no entanto, são muito pouco interessantes do ponto de vista nutricional.

Bolos de pastelaria

Está habituado a tomar o pequeno-almoço fora? Troque os bolos de pastelaria (que na maioria dos casos contêm valores elevados de açúcares e farinhas prejudiciais à nossa saúde) e opte por tomar a primeira refeição do dia em casa. Além de conseguir ter noção do que realmente está a ingerir, acaba por poupar algum dinheiro.

Alimentos fritos

Comece com pequenas trocas. Trocar o frito pelo grelhado ou os alimentos processados por alimentos inteiros pode ser um bom investimento a longo prazo para a sua saúde, e também para o seu peso.

A fast-food é constituída por alimentos ricos em carboidratos simples, sal, gordura e conservantes artificiais. A fast-food normalmente é bastante calórica, podendo ser composta por alimentos como sanduíches, hambúrgueres, pizzas, batatas fritas, entre outros. Além do alto teor de calorias que favorece o ganho de peso, alimentos considerados fast-food têm outras consequências no nosso organismo, como o cansaço, o aumento do colesterol ou o inchaço. 

Não só a eliminação de certos alimentos na nossa alimentação, faz com que consigamos perder peso. Se as calorias (energia) que gastamos são superiores às que consumimos (por exemplo, gastamos 2000 calorias e consumimos 1500), facilmente iremos perder peso. O contrário também acontece - se as calorias que gastamos são inferiores às que ingerimos, iremos ganhar peso. Independentemente do teor calórico dos alimentos, se os consumirmos numa quantidade inferior que não ultrapasse as calorias que gastamos, não vamos engordar.

No entanto deve pensar: Será que o peso da balança é o mais importante? Estar em défice calórico e não olhar para o que comemos é benéfico só porque queremos perder peso? Nem só o peso é determinante da saúde e é nisso que se deve focar. Aquilo que comemos, os nutrientes que ingerimos também interessam. Não devemos apenas olhar para as calorias, mas também não as devemos deixar de lado quando o objetivo é a perda de peso. Os alimentos nutricionalmente mais interessantes, como os vegetais ou a fruta, são alimentos com baixa densidade calórica, ou seja, com muito volume e poucas calorias. Estes vão deixar-nos mais saciados, pois vamos ingerir uma refeição mais volumosa e com poucas calorias.

Seja moderado e faça as coisas de forma equilibrada: modere as gorduras na forma como cozinha, beba mais água por dia, não deixe o exercício físico de lado, escolha alimentos o mais natural possível e aprenda a ler os rótulos daquilo que ingere! Seja consciente ao consumir e não siga um plano super restritivo. Invista na sua reeducação alimentar e numa dieta mais sustentável a longo prazo - aprenda a comer de forma deliciosa e saudável com a In&Out Cooking! 

Aponte estas e outras dicas no nosso blog!

Live a happy In&Out Year