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Exercícios simples que pode fazer em casa
Publicados : 2020-01-27
Categorias: Let yourself be Inspired
2020 começou e com ele vêm também novos hábitos que prometemos cumprir todos os anos. Seja correr, nadar, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar, o importante é mexer-se e deixar as desculpas em 2019.
Já sabemos que a prática de exercício físico regular é importante para a saúde. Os benefícios são para todas as idades, mas os treinos devem ser adaptados. Cuidar do seu corpo (e da sua saúde em geral!) não precisa de ser uma dor de cabeça. Não gosta de ginásios? Dar corridas ao ar livre não é o seu hobbie favorito? O blog In&Out Cooking traz-lhe a solução perfeita - 4 exercícios simples que pode fazer em casa (na verdade, onde lhe apetecer), que o vão ajudar a ter um estilo de vida saudável, e aumentar a sua saúde física e mental, quando bem executados.
Agachamentos
O agachamento é conhecido por utilizar todos os músculos da perna e provocar um índice de gasto calórico bastante elevado. Fortalece, essencialmente, a parte inferior do corpo - pernas, coxas, glúteos, costas e ainda melhora o contorno corporal e a postura. Benefícios suficientes para fazer do agachamento o seu melhor amigo, não acha? Agachamentos são um clássico e a forma correta de os fazer não é tão difícil assim:
1. Comece por posicionar os seus pés com a ponta ligeiramente para fora, tal como mostra a foto. O pé deve sempre ficar apoiado no chão, sem nunca levantar os calcanhares;
2. Contraia toda a zona abdominal;
3. Olhe para a frente e mantenha sempre as costas direitas;
4. Realize o movimento de agachar, como se fosse sentar-se nunca banco baixo. Primeiro, posicione a bacia para trás e só depois as pernas. (Tenha atenção para nunca deixar os joelhos ultrapassarem a ponta dos seus pés).
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Um treino completo inclui agachamentos, e com a ajuda do blog In&Out Cooking irá obter os resultados que deseja mais facilmente!
Agachamento unilateral/Lunge
Deve começar com uma perna à frente da outra - dar um passo à frente com uma perna e garantir que ambas as pernas estão fletidas de modo a formar um ângulo de 90 graus. Garanta que o seu joelho da frente não ultrapassa a ponta dos pés e que o joelho de trás não toca no chão. As costas devem estar perpendiculares ao chão durante todo o exercício e os ombros relaxados. Volte para trás e faça força no calcanhar do pé da frente, repetindo o movimento para o outro lado.
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Prancha Lateral
Como o nome indica, a prancha lateral é uma variante da prancha mais tradicional que falámos anteriormente (prancha isométrica). Um core mais forte é sinónimo de oblíquos mais definidos. Coloque-se em posição lateral e mantenha o cotovelo alinhado com o ombro. Lembre-se que a cabeça deve estar estável e numa posição neutra, o pescoço alinhado com o tronco, as pernas esticadas, a coluna reta e os glúteos e core bem fletidos, de modo a manter os músculos tensos durante o tempo em que estiver em prancha e, desta forma, obter mais resultados. O ideal é tentar estar nesta posição entre 20 a 30 segundos de cada lado. Tente repetir várias vezes o exercício (entre 3 a 5) e vá aumentando o tempo ao longo dos treinos até conseguir estar em posição de prancha lateral 1 minuto seguido.
O objetivo é simples: manter a bacia elevada para que o corpo esteja em linha reta desde o ombro até aos pés. Vai ficar com um “six pack” de fazer inveja!
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Mountain Climbers
Trabalhe o abdominal, ombros e costas ao mesmo tempo. Comece com a posição de prancha tradicional como lhe ensinámos. Apoie o corpo nas mãos e ponta dos pés, coloque a coluna direita e reta e o abdominal contraído. Depois, basta levar o joelho em direção ao peito, num movimento o mais rápido possível, alternando as duas pernas.
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Pratique estes exercícios e diga-nos como correu! Bons treinos!
